Aprender a correr.

No, que nadie se me asuste, no voy a dar una conferencia sobre minimalismo, ni técnica de carrera, ni apoyos, ni teorizar sobre las raíces del Homo Sapiens y su paso al bipedismo.

No pretendo “enseñar a correr”, puesto que considero que yo aun no se correr, pero expondré mi experiencia en estos diez años que llevo corriendo.

Empecemos por lo básico:

-Es mejor correr semidesnudo que con el disfraz de Rocky Balboa. 

 Aun a riesgo de que me manden a “tirarme pedos en una lata”, mas de una vez me he parado a explicarle a un neo-corredor a punto de explotar, que correr con tres capas de ropa en Agosto lo matará antes que el tabaco y el alcohol juntos.
De forma rápida y concisa, le explico el tema del aumento de temperatura corporal, de la subida de pulsaciones, y de esa sensación de angustia que le invade. “Menos es igual a mas” les digo, menos ropa es igual a mas minutos corriendo sin sensación de querer abandonar, y mas tiempo es igual a mas calorías consumidas……

-Correr mirando tus zapatillas te hará adelgazar……

 No es coña !! les digo, sigue mirando tus zapatillas mientras corres y acabaras comiendo el entrecot con pajita…………tus dientes acabarán pegados en una farola o en la corteza de un pino……y la dieta líquida te hará adelgazar.
Por favor, la cabeza alta, mirando al firmamento si corres por asfalto, o controlando a unos cuatro metros por delante si vas por terreno inestable.

-Respira sin ritmos musicales.

 Muchas veces me preguntan los iniciados que ciclo o ritmo respiratorio tienen que llevar, y me hablan de 2×2…..2×3….3×1…..refiriéndose al numero de inspiraciones por cada expiración o viceversa…..o si se inspira por nariz y se expira por boca o al contrario……
Me imagino que tiene que ser una rayada de coco ir pensando en el número de inspiraciones, en si toca nariz o boca, en calcular las zancadas…..el pulso….el ritmo………¡¡¡ basta !!!
Olvídate de respirar…..no pienses en ello, y veras como todo mejora. Respirar es un acto involuntario, y se adapta a la demanda de cada instante…….y por esa regla de tres, respiraras por nariz o boca según te sea mas cómodo, sin que nadie te lo indique.

-Una zapatilla bonita te llevará tan lejos……o tan cerca, como una fea.

 La eterna pregunta: “-..tu que entiendes de esto…. ¿que zapatillas me compro?”
Ya lo dije una vez, “si el tio es malo, la zapatilla es mala”. Salvo raras excepciones, cada vez que me he comprado una zapatilla, la he reventado a kilómetros……bonitas, feas, amortiguadas, protegidas, duras, blandas……al final las domas, te acostumbras, y les sacas el rendimiento esperado.
Como ejemplo, en 2006 me compré unas zapatillas Quechua bastante cutres, y me las llevé al UTMB…….Fracasé en el intento, y regresé en 2007, con las mismas cutre-zapatillas, sin apenas suela……y esta vez llegué a meta…..y en meta las tiré al bombo de la basura……”con los deberes hechos”.

De lo básico a lo concreto:

-Entrenar poco es malo….entrenar mucho también.

 Paso a concretar sobre mi experiencia personal. He llegado a la conclusión que, las veces que he llegado a 100 o 110 kilómetros semanales, me han pasado factura. He de decir, que normalmente, no suelo entrenar mas de 50 o 60 kilómetros semanales…..solo por pura costumbre de salir a correr, por quedar con la gente….por descubrir sitios nuevos…..
Pero cuando tengo un objetivo, y es exigente, la cosa cambia……aunque no mucho…
Para pruebas por etapas, he llegado a los 110 km semanales…….pero muy cansado…..o con molestias, o incluso alguna lesión. Correr 70 kilómetros entre el Lunes y el Viernes…..y luego una tirada de 40 km el Sábado…….solo me ha llevado a penar como un “Walking Dead” durante dicha tirada.
Sin embargo, las semanas de 80 kilómetros máximo, las asimilo bastante bien, y me han mantenido alejado de las lesiones.
Una semana ideal para mi ,supone correr Lunes-Miercoles-Jueves unos 13 kilómetros con 500 metros D+, y luego el Sábado una salida de unos 30 o 40 km con unos 1500 o 1800 metros D+.
Con esto me ha valido para acumular “muescas en las cachas del Revolver”, osea, cruzar la meta de un extenso listado de pruebas de ultradistancia……y hacerlo de una manera mas o menos digna y sin dramatismos.
Comprendo que para muchos corredores, esta forma de entrenar sea pésima, insuficiente, y flojita…….pero para mi me vale.

-Eres lo que comes…..y lo que bebes…

 Pues si, esto es una verdad verdadera….Hay gente que cuida mucho su alimentación, y hay otros que se cuidan mucho a si mismos…..y se pegan cada homenaje !!!
Yo estoy en tierra de nadie. Trato de no comer muchas mierdas, pero hay cosas que me pierden, como el queso, la cerveza…….o la combinación de ambas a modo de aperitivo….
Pero por norma general como de todo y con moderación.
Una cosa esta clara, los kilos de mas estorban al correr, sobrecargan tus articulaciones, te agotan antes…….y hacen que desluzcan las camisetas ceñidas.

-Cada carrera es un mundo…..no entrenes siempre igual…

 Lo primero es utilizar la lógica, comprender las cifras, y analizar el perfil.
No se puede entrenar todas las tardes por el paseo marítimo para preparar Ehunmilak, o tirarse al monte a hacer crestas para los 101 de Ronda…..no tiene sentido….
Parece absurdo que comente esto, pero es que leo y oigo cada cosa…..y de gente que ya lleva un tiempo metido en estos fregados.

Para un cien millas vienen bien las tiradas de 40-50 kilómetros por montaña, pero para un maratón de montaña ¿40 kilómetros…..? ….si ese es el objetivo final !! ¿ no crees que te estas machacando tontamente?
O comentarios del tipo: – me he inscrito en la Maratón de Sevilla para preparar Bandoleros…..
¡¡ Si Bandoleros son 150 kilómetros con terreno bastante técnico en algunos tramos !!

Si vas a correr, entrena correr. Si vas a caminar, entrena caminar. Si es largo, alarga las tiradas. Si es corto, acorta las tiradas. Si tiene desnivel, entrena acorde a las cifras, y si no lo tiene, ahorrate el esfuerzo. Piensa picha, que es gratis !!

-Si fulano puede, yo también……..o puede que no…

 Vamos a ver…..tu eres tu, y punto. Ni todos somos iguales, ni pesamos lo mismo, ni tenemos el mismo trabajo, ni dormimos las mismas horas, ni entrenamos igual.
Yo no me puedo comparar con nadie, ni para bien, ni para mal. Cada uno tiene su sitio, y en el correr pasa lo mismo…….o quizás mejor.
Al menos, en el arte de correr, el enchufismo, el apadrinamiento, o el golpe de suerte no te va a servir de nada. El que corre mas que tu se lo ha ganado a pulso, y el que corre menos pues…..o se esfuerza menos….o esta en camino de mejorar y aun no lo ha hecho…

Que si, que también influye la genética, el tamaño, los hábitos en la infancia…….etc……..pero no seas egoísta,…..déjalos que al menos en algo sean mejores que tu…..je je.
En serio, tu a lo tuyo, y recuerda esta frase “Si de verdad quieres conseguir algo encontraras el camino…..sino, encontraras una excusa”

La Última Selva 2014

” ¡Aguanta ! correr no te matará. Te desmayaras antes de eso” (anónimo)

Por segundo año, y en convocatoria secreta, este fin de semana se ha vuelto a celebrar la kedada “La Última Selva”. El escenario no es otro que el Parque Natural de los Alcornocales y el Parque del Estrecho, y sus cifras han sido 57 kilómetros, con un total de 5100 metros de desniveles acumulados (2560 m D+).

Ser lo suficientemente estúpido como para llevar años maltratando tu cuerpo a base de ultra-trails y ultramaratones, así como tener la capacidad de bromear mientras vomitas sobre tus propias zapatillas allá entre el kilómetro 120 y 130 de una prueba organizada o inventada, parecen ser los requisitos básicos para formar parte de la lista secreta de convocados y convocadas a la gran cita.
Así que, partiendo del binomio resistencia/simpatía, se conformó una lista que creció hasta los 45 elegidos, y que debido al tema de permisos para transitar por zonas protegidas, fijó su tope en esa cifra.
No estaban todos los que son (es indudable) , pero si eran todos los que estaban.
Y es que, para invitar a alguien a realizar en autosuficiencia un recorrido con bastante dificultad, sin asistencias médicas, ni equipos de evacuación…….no te puedes fiar ni del sistema de puntos del UTMB…….y es mejor basarte en las vivencias “codo con codo” con los susodichos.

Así pues (y tras ocho meses de espera desde que se confeccionó la lista) el pasado Sábado día 24, a eso de las 6:40h de la mañana, de las sombras surgieron nombres propios tan sonoros como Mark Woolley, Paco Contreras Jr, Fali el Coleta, David Mora, Anaime Perez, Arthur García, Alfonso Cabrera, Elias Ortigosa, Andrea Sasikova, Cristina Delgado, Sergio k2, Los Kroquetas, Tropezones, Jarapalos, Susmurais, Turdetanos …………y así hasta una treintena de representantes elegidos de los diferentes grupos. (perdonadme por no mencionar uno por uno, nombres y apellidos.)
Viajar desde Segovia, Madrid, Toledo, Málaga…….para la cita, dice mucho de esta gente, y dice algo de la cita: merece la pena el esfuerzo.

Tras los besos, los abrazos, las presentaciones, y los consejos de última hora, arrancaba el pelotón hacia el sendero del Guadalmesí, con las baterías a tope, y muchos caballos ansiando galopar.
Aunque es una kedada, para algunos es irrefrenable ese impulso de “tirar”, de ponerse en cabeza, pendiente arriba, mostrando los “espolones”………y para otros, es mas relajante dejarse llevar, disfrutar del entorno, la charla, y administrar el “gasoil” para lo que se les viene encima.

Poco a poco, se van encadenando estiradas y reagrupamientos, subidas lentas y bajadas de vértigo, pasillos cerrados y cielos abiertos……todos ellos por senderos y claros con nombres propios, algunos de antaño y otros bautizados por los que conocemos la zona.

En un abrir y cerrar de ojos nos zampamos el primer bucle, que nos hace regresar al punto de reunión, donde cada cual dispone del maletero de su coche para avituallar. Han sido 19 kilómetros sin desperdicio, y con un poco de todo, lo suficiente para desfogar a los mas “excitados”.

Algunos se descuelgan por motivos familiares, y el resto se dispone a afrontar el segundo y definitivo bucle, de unos 38 kilómetros.

El trazado cumple con la norma: bajar para subir, y subir para bajar. Buscar un punto alto donde disfrutar de las vistas, y bajar para saludar a los ríos de la zona. Así que, cuando veas que llevas mucho rato bajando……piensa en lo que luego te tocará de subir…..

De los pedregales de Prisioneros, a los bloques del Río de la Miel, de las lianas, a los helechos……..de la respiración agitada, a la charla airada, y de la sed a las cervezas heladas…..ocultas en la maleza por el alma mater de la kedada, el gran Sergio K2.
Garrafas de agua fresca y una nevera repleta de latas de Maná de la marca Cruzcampo, aparecen de la nada, cortesía del “señor Director”.
Nadie puede imaginar la sonrisa de gilipollas que se dibujó en los rostros de todos los que vimos tal aparición.

Con el Sol apretando desde arriba, y los gemelos clamando desde abajo, los cuerpos comenzaron a notar el paso de las horas.
Subida al Puerto del Viento, bajada a la Garganta del Capitán……y el ciclo se repite……….bajar al Prior y subir………. al cielo………

En esta última gran subida, se “escuchan los silencios”. En la cola hay algunos que andan penando sus miserias, guerreando con un cuerpo que no quiere seguir, y una mente que se empeña en lo contrario.

Así las cosas, los últimos 9 kilómetros del día, ven como algunos se decantan por la pista forestal, mientras otros rematamos la faena por la senda prevista.

La meta es una mesa donde ,en pocos minutos ,no cabe un pelo de pulga, y las viandas traídas desde los diferentes puntos de la geografía, demuestran que, a desprendidos y exagerados tampoco nos gana nadie.

Desde aquí quiero agradecer a toda esa “gentuza” con la que tuve el placer de compartir la experiencia, el ser lo que son, y con eso creo que está todo explicado.

Nos veremos el año que viene, si el destino nos señala con su dedo.


Anticipo III Kdd La Ultima selva 2014 1º Bucle from Evaristo on Vimeo.

La carta de Antonio.

 Me reafirmo, soy un tipo con suerte, la cantidad de cosas que me han pasado desde que un día me puse unas zapatillas y me puse a desgastarlas ha sido tal que la cosa ha ido mas allá de lo deportivo: he conocido mucha gente, muchas experiencias, me he hecho viejo, han pasado los años, han crecido mis hijos, mi familia ha ganado en trienios y otras varias más, pero hace unas semanas todo se superó al conocer a Antonio. Sigue leyendo

Ese gimnasio al lado de casa.

Tengo el gimnasio al lado de casa, a pocos minutos. Es uno de esos que los guiris llaman “Tuentifourseven” (24/7), osea, abierto las 24 horas del día, los siete días de la semana.
Lo que mas me gusta es que no hay mucha gente apuntada, al menos, a las horas que yo suelo ir, no suelo coincidir con nadie.
Como tiene varias salas, puedo decidir que hacer cada día según mi estado de ánimo…….o machacarme para liberar tensiones…..o meterme en clase de relajación y meditación, para eliminar toda esa mierda que se acumula en mi cabeza y tensa los músculos de mi cuello y mi espalda… Sigue leyendo

Hole + Pinsapos Trail

Como una muestra más de la coherencia que caracteriza a los que practicamos esto del correr por el monte, sólo hizo falta el típico desafío por parte de Alonso del “no hay cojones de…” para que me apuntara a correr en un solo fin de semana dos carreras oficiales.

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Yo, que dije que este año no me iba a colgar muchos dorsales, me veo con dos seguidos. Yo, que dije que no volvería en mucho tiempo a las sierras rondeñas, porque me cansa ya tanta pista y tanto espirito legionario, me veía de nuevo corriendo el Homenaje a la Legión. Sí que tenía interés en correr la Pinsapos Trail, en Yunquera, Campeonato de Andalucía para más inri. Ivan fue el año pasado y ya nos comentó lo bonito del trazado. Sigue leyendo

La triple carrera en el Año Rambo.

La vida trascurre y se hace de todo, obligaciones y aficiones, pero a todo da tiempo si se organiza uno aunque a veces parezca difícil, pero yo tengo un truco y a este año 2014 he decidido darle el nombre de esta manera que afrontar las cosas sin agobios, el Año Rambo. Yo que fui acompañado en mi adolescencia por esa serie de películas creo que me debo a una de las frases que las hizo célebres y es cuando le preguntan a John Rambo: “¿Cómo vivirás?” y el responde: “Día a día...” y ese es mi secreto, entreno sacando horas de donde puedo y participo en las pruebas para tener un objetivo y hacer un “entreno” mejor, por eso me fui de nuevo a Prado del Rey y formar parte de los 370 inscritos en la Ultra Trail Sierras del Bandolero 2014. Sigue leyendo

THR, The Himalaya Ring

The Himalaya Ring: 2.209km en autosuficiencia, dando la vuelta completa y circular al Himalaya, 168.056m de desnivel acumulado.

Me parece algo increíble, pero a la vez muy atractivo. El alpinista gallego Jesús Martínez Novas ha preparado esta prueba durante años. El gran Salvador Calvo es el primer inscrito para la 1ª edición, que se celebrará este año, no podía ser otro. Jesús Martínez Novas ha sido un alpinista que ha evolucionado de la escalada y el Big Wall a las grandes cordilleras del planeta. Son innumerables sus expediciones al Himalaya, y además del Everest sin oxígeno, ha ascendido el Dhaulagiri, Cho Oyu, Gasherbrum I y II, Broad Peak, Lhotse. Sigue leyendo

Maratón de Sevilla 2014

Esto de los maratones me gusta, y sobre todo el de Sevilla, como me coge cerca me gusta asistir y en esta ocasión me quedé sin dorsal, resulta que se acabaron tres meses antes de la fecha del evento, toda una locura, 9000 personas se apuntaron y solo me quedaba que alguien me cediera uno aunque corriera con otro nombre, la cosa es participar. Sigue leyendo

Cross Itálica 2014

Me surgió la oportunidad de participar en este cross, más de treinta años lleva la Diputación de Sevilla organizando esta carrera que tiene lugar en un magnífico emplazamiento, entre las ruinas del yacimiento arqueológico de Itálica, junto a Santiponce, a unos escasos kilómetros de Sevilla. La repercusión de esta prueba es de nivel internacional, evidentemente la de la carrera correspondiente en la que te piden, entre otras cosas, tener menos de 2h45min de manera documentada en maratón. Sigue leyendo